上記の内容から、ソイプロテインは「大豆からできていること」「低脂質」「引き締め効果」「満腹感」が得られることを知っていただけたかと思います。

ここから、ソイプロテインが女性にもたらす効果についてお伝えしていきます。

ソイプロテインによる効果

大豆が原料となるソイプロテインにはこのような効果があります▼▼▼

・コレステロール値を下げる

大豆たんぱく質は小腸でのコレステロールの吸収を抑え、さらに胆汁酸の量を減らすという、2つのコレステロール低下作用をもっています。

・ホルモンバランスを整える

⼤⾖イソフラボンは腸内で分解されて「アグリコン」という形になり、体内へと吸収されます。
この『⼤⾖イソフラボンアグリコン』が⼥性ホルモンの代わりの働きをしてくれます。

女性ホルモンのバランスを整えることで、更年期障害の症状、生理不順やPMSなどの改善にも効果をもたらします。
また、代謝の変化が起きやすい４０歳以上の女性には痩せやすい体内環境をつくってくれるため、ダイエット効果がより期待できます。

・美肌効果

⼤⾖イソフラボンは肌の調⼦を整える「美肌ホルモン」のエストロゲンの働きを補い、若々しい肌をサポートしてくれます。肌の弾⼒を保つ「コラーゲン」を増やしてハリを保つ働きがあるほか
細胞の新陳代謝を⾼めて肌の⽣まれ変わりを促進するので肌の保湿⼒もアップします。

・美髪効果

髪の⽑の約90%以上はケラチンというタンパク質で出来ています。そのため、たんぱく質が不足することで髪が細くなる、薄くなる原因ともなります。

大豆たんぱく質は血中コレステロールの減少や抗酸化などの働きもあるため、血流が改善し、その結果として髪に栄養が供給されやすい状態へと導くとされています。

・食欲のコントロール

大豆たんぱく質が食欲コントロールに繋がる理由は２つあります。

まず一つ目は上記にでもお伝えしたように、ソイプロテインは吸収率がゆっくりであるため満腹感を継続しやすいということ。

もう一つの理由として大豆には多くのアミノ酸、ビタミンが含まれるため体内が栄養で満たされ、無駄な食欲が軽減するということです。

人は栄養が不足すると「食欲」として認識するため、偏った食事をしている方や、野菜やたんぱく質不足の方はソイプロテインを取り入れる事で無駄な食欲が軽減していきます。

ソイプロテインのデメリット

女性にとって嬉しい効果のあるソイプロテインですが、ここからはソイプロテインのデメリットについても解説していきますね！

最新！！ソイプロテインの効果的な飲み方

寝ている間に成長ホルモンが分泌され、成長ホルモンはタンパク質の吸収を促す特徴があるため

就寝前に飲むことをおすすめ！と書かれている記事が多いです。

もちろん、就寝前に摂取することでのメリットもあります。

しかし、株式会社ODEKOでは朝の置き換えにソイプロテインを摂取することをおすすめしています！

その理由として「血糖値のコントロール」「食欲コントロール」「カロリーコントロール」「内臓の疲労回復」

この４つのことから、朝の置き換えをおすすめしています。

血糖値・食欲・カロリーのコントロール

私たちの体は空腹時間が長いほど血糖値が下がっていきます。特に寝ている時間は常に空腹なため

朝目覚めたとき、血糖値は高くありません。

低血糖な状態からいきなり血糖値を急上昇させる食べ物「パン・ごはん」などを食べる事で一気に血糖値が上がります。そして一気に上がった血糖値を下げようと、図の赤のラインのように今度は血糖値を正常よりも低くしていまうのです。

このような血糖値の異常は「食欲のコントロールができない」こと「太りやすくなってしまうこと」につながる可能性があります。

また「朝ごはんを抜いている」という方も、午前中の低血糖から昼にいきなり血糖値を上げるということになります。

そこで、朝食べないという方も朝はパンやご飯を食べるという方も、ソイプロテインに置き換えることで

血糖値を急上昇させず、満腹感も持続してくれる効果があります。

ソイプロテインの中には砂糖が含まれるものも多くありますが、主が大豆たんぱく質のため、パンやご飯を摂取するよりもより緩やかに血糖値をコントロールしてくれます。

また、今までパンやご飯を食べていた！という方はパン・ご飯をソイプロテインに置き換えることで１日全体のカロリーコントロールにも繋がり、一石二鳥です！

内臓疲労の回復

また、午前中に固形物を摂らないことで、胃や腸など消化に関わる内臓を休ませることができます。

一度内臓を休ませて、本来の状態にリセットすることで、内臓がしっかりとはたらき、消化や吸収を促してくれます。また、固形物を摂らず空腹になると胃腸の大掃除ホルモン「モチリン」が分泌され、アンチエイジング効果も期待でき、美肌にも繋がります！

おすすめの割り方

ソイプロテイン２０ｇに対し、おすすめの割り方をご紹介します♪

・豆乳　１５０ml

・牛乳　１５０ml

・アーモンドミルク　１５０ml～２００ml

・水　　１５０ml～２００ml

・ほうじ茶　１５０ml～２００ml

・無糖の紅茶　１５０ml～２００ml

注意点：お腹を下しやすい方、ダイエット目的の方は牛乳や豆乳よりも【アーモンドミルク・お水・ほうじ茶・無糖の紅茶】がおすすめです。

朝のソイプロテイン置き換え方法

１日３食！というお話もありますが、１日にどれくらいのエネルギー（カロリー）を必要とするかはその方の生活リズムによって異なります。

例えば、事務職で椅子に座っていることが多い方と、力仕事の方の場合、必要なエネルギー量は変わってきます。

そこで、午前中から活動量が多い方はソイプロテインに加え、血糖値を上げにくいフルーツをソイプロテインと一緒に摂取することをおすすめします♪

活動量が多くなく、カロリーを過剰摂取してしまいがちの方はソイプロテインのみをおすすめします！

血糖値を上げにくいフルーツはこちら▼▼▼

参考サイト：https://ls-jp.fujifilm.com/karada-science-labo/article/what-is-glycemic-index-that-represents-the-rise-in-the-blood-sugar-leve/

血糖値を上げにくいフルーツとおすすめの量

・グレープフルーツ　半分

・りんご　半分

・オレンジ　1個

・キウイフルーツ　1個

・いちご　５個

このようにできるだけＧＩ値の低い柑橘系のフルーツと一緒にソイプロテインを摂取することをおすすめします！

ここまで、ソイプロテインのメリットや飲み方などについてご紹介してきました！

長～い文章を最後までお読みいただきありがとうございます♪

最後に、私たち株式会社ODEKOが開発した「美容専用ソイプロテイン　ウィズソイウーマンズプロテイン」のご紹介させていただきます♪