このような要因が複合的に関与して、PMSの症状が生じると考えられています。

生理前の悩み【肌トラブル】の症状と原因

生理前にできるニキビや乾燥は過剰な脂性などが生理周期の変化によって引き起こされる可能性があります。
大切な日の前にニキビが出てしまったり、化粧のりが悪かったりと女性にとって生理前の肌トラブルはできれば避けたいものですよね。

肌トラブルの症状

・ニキビの増加
毛穴の詰まりや皮脂の過剰分泌により生理前に顔や体のあらゆる部位にニキビが増えることがあります。
・肌の過剰な脂性
生理前に肌がオイリーになり、テカリや脂っぽさが増すことがあります。これはホルモンの変動によって皮脂分泌が増加することが原因です。
・乾燥や敏感肌の悪化
生理前に肌が乾燥しやすくなったり、敏感に反応したりすることがあります。これは、ホルモンバランスの変化によって皮膚の水分保持能力が低下することが関係しています。
・赤みや炎症
生理前に肌が赤くなり、炎症を起こすことがあります。これは、ホルモンの変動によって皮脂の酸化や炎症反応が増加することが原因です。

肌トラブルの原因

・ホルモンの変動
生理前には、特にエストロゲンとプロゲステロンのレベルが変化します。これにより、皮脂分泌が増加し、毛穴が詰まりやすくなります。
・ストレス
日常からのストレスや不安は、ホルモンバランスに影響を与え、肌の状態を悪化させる可能性があります。
・食欲変化
生理前には食欲の増減や特定の食べ物への欲求が高まることがあります。糖質・脂質などに偏ることによって、肌荒れへとつながる可能性があります。
・睡眠不足
生理前には、ストレスやホルモンの変化によって睡眠が妨げられることがあります。睡眠不足は肌の回復や再生を阻害し、肌トラブルを引き起こす原因となります。

これら生理前の症状は生理中にも同様に見られることもあります。

生理中のよくある症状と原因

続いては生理中に見られる症状と原因について解説していきます。

生理中の悩み【生理痛】の症状と原因

女性にとって毎回生理痛が来ると思うと、それだけで憂鬱な気持ちになります。痛みを人に分かってもらえず仕事を休めない。そんな女性も多いのではないでしょうか？

生理痛の症状

・下腹部の痛み
 生理痛は主に下腹部の腹痛として現れます。この痛みは時には腰にも広がることがあります。
・けいれん
 生理痛は子宮の収縮によって引き起こされ、その結果、けいれんのような感覚をもたらすこともあります。
・頭痛
生理痛とともに頭痛を感じることがあります。これはホルモンの変化や体内の化学物質の影響によるものです。
・吐き気や嘔吐
生理痛に伴って吐き気や嘔吐感を感じることがあります。
・下痢や便秘
生理痛は腸の動きを変えることがあり、下痢や便秘を引き起こすことがあります。

生理痛の原因

・子宮収縮
 生理痛の主な原因は、子宮の収縮です。子宮の内膜が剥がれて出血する際、子宮が収縮して排出を助けるため、この過程で痛みが生じます。
・プロスタグランジン
生理痛の原因の1つとして、プロスタグランジンと呼ばれる物質の過剰な生成が挙げられます。プロスタグランジンは子宮の収縮を引き起こし、痛みをより増加させます。
・ホルモンの変化
生理周期の変化に伴って、エストロゲンやプロゲステロンなどの女性ホルモンのレベルが変化します。これにより、子宮内膜の厚さや感受性が変化し、生理痛が生じる可能性があります。
・遺伝的要因
生理痛の程度は個人差がありますが、遺伝的な要因も関与している可能性があります。

生理中の悩み症状【倦怠感】の症状と原因

・倦怠感
生理中に倦怠感や疲労感が強くなることがあります。また夜は「寝ているのに眠たい」そんな方もいるかと思います。
生理中の倦怠感にはホルモンの変化や血液の流れの変化、貧血などが関与している可能性があります。
・不快感
生理中に不快感やイライラが増すことがあります。ホルモンの変化や生理痛、また生理中にあまり眠れないという方は睡眠の質の低下などが原因です。
・水分の貯留
生理中に体が水分を貯留しやすくなることがあります。これにより、体重が増加したり、むくみが生じたりすることがあります。

生理の症状を緩和するセルフケア

・適切な栄養を摂取する
特にマグネシウムやビタミンB6、カルシウムなどの栄養素が生理前〜生理中の症状の緩和に役立ちます。
ナッツ、豆類、緑黄色野菜、乳製品などの食品を摂取することで、これらの栄養素を取り入れることができます。
・適度な運動をする
運動は血液循環を促進し、自律神経を整える効果もあり、ストレスを軽減するのに役立ちます。
日常的に続けれるウォーキング、ヨガ、 ピラティスなど、適度な運動を取り入れましょう。
・ストレス管理
ストレスは生理前の症状を悪化させる要因となります。
ストレスを軽減するために、深呼吸、瞑想、マインドフルネス、ストレッチなどのリラクゼーションできる方法を日常にを取り入れましょう。
・体を温める
 生理痛や不快感を軽減するために、温かいお風呂や温湿布を使用して腹部を温めると効果的です。
体を温める事で筋肉の緊張を和らげ、子宮内部の血流も促進することができます。
・十分な睡眠を確保する
十分な睡眠を確保することで、ストレスや疲労を軽減し、生理前の症状を和らげてくれます。
睡眠不足はより生理前〜生理中の症状を悪化させることがあるため、規則正しい睡眠習慣を心がけましょう。

ソイプロテイン”生理周期の症状に期待”できること

ソイプロテインは、大豆から抽出されたタンパク質です。大豆由来のたんぱく質はいくつかのメカニズムによって生理前の症状に対する一定の効果が期待されています！
・PMS症状や生理痛の緩和
ソイプロテインには、イソフラボンが含まれています。イソフラボンは、女性ホルモンのエストロゲン様の効果を持つため、生理前のホルモンバランスの乱れを緩和し、PMSの症状を軽減する可能性があります。
・生理前のイライラを軽減
適切なタンパク質摂取は、血糖値のコントロールに役立つため、生理前の不快感やイライラを軽減することが期待されます。
・生理前の不調を緩和
ソイプロテイン（大豆成分）自体に、ビタミンやミネラルなどの栄養素が含まれている場合があります。
これらの栄養素は、生理前の栄養不足を補い、身体的および精神的な不調を緩和するのに役立つ可能性があります。 

ただし、個々の体質や状態によって効果が異なるため、ソイプロテインを飲むことで生理前〜生理中の月症状が改善するとは断言できませんが、女性のホルモンバランスをサポートする作用があるのは事実であるため、女性特有の不調の改善にも期待ができます！

ソイプロテインの正しい摂取量

次に、ソイプロテインの正しい摂取量をご紹介します。
厚生労働省が発表している「日本人の食事摂取基準（2020年版）」では、1日に摂取したいタンパク質量は下記の表に示されています。
【参考】日本人の食事摂取基準（2020年版）

上記の表では％で記載されていますが、厚生労働省が公表している日本人の食事摂取基準に基づいて、年齢別の女性の1日のタンパク質摂取量の目安は下記のようになります▼